Viele Frauen kennen das – die Schwangerschaft ist vorbei, das Kind da – die Pfunde bleiben. Wie kann man also wieder schnell und effektiv abnehmen? Forscher haben herausgefunden, dass dies durch Stillen auf ganz natürlichem Weg funktionieren soll. Wie das geht erfahrt ihr in unserem Ratgeber.
Dass man während der Schwangerschaft ein paar Pfunde zulegt ist normal – und auch gut. Der Körper stellt dadurch vor allem sicher, dass Kind sowie die Mutter nach der anstrengenden Geburt mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden kann.
Wie funktioniert die Still-Diät?
Die Natur hat ein recht kompliziertes System geschaffen, welches Frauen helfen soll nach der Schwangerschaft überflüssiges Gewicht schnell zu verlieren. Der Hauptgrund dafür ist die Milchproduktion. Diese benötigt (wie auch das Stillen an sich) sehr viel Energie. Das wiederrum sorgt für einen erhöhten Kalorienverbrauch. Isst man nach der Schwangerschaft wieder normal weiter sollte man das Ergebnis schnell in Form von Gewichtverlust auf der Waage sehen. Und das ist logisch: Im Schnitt braucht der Körper rund 600 Kilokalorien für das Stillen. Diese kommen zum normalen Tagesverbrauch on-top dazu. Und das merkt man. Nimmt man dann wie gewohnt nur ca. 2000 Kalorien zu sich stimmt die Balance und die Pfunde purzeln.
Wichtig ist allerdings, dass man nicht direkt nach der Geburt oder in der Stillzeit sofort mit einer Diät anfängt. Ernährt sich die Mutter in dieser Zeit unzureichend oder führt eine radikale Diät durch dann kann es passieren, dass das Baby unzureichend mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird und das schadet natürlich der Entwicklung des Kindes. Oft hilft das auch nicht – denn während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Frau im Allgemeinen sehr stark – vor allem der Wasser- und Hormonhaushalt. Das wichtigste ist also Zeit: Lassen Sie es einfach ruhig angehen – dann purzeln bei einer ausgewogenen Ernährung aus die Kilos.
Ausgewogen ist gut
Wer durch Stillen abnehmen will muss sich einerseits gesund Ernähren und andererseits auch genügend bewegen. Den Körper kann man dabei am besten mit vollwertigen Nahrungsmitteln unterstützen, die viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Proteine enthalten. Darunter fallen vor allem Gemüse, Obst, Fisch und mageres Fleisch. Vollkornprodukte sind auch sinnvoll. Diese haben vor allem viele Ballaststoffe welche für eine länger anhaltende Sättigung sorgen. Auch auf Süßes sollte man nicht gänzlich verzichten – sich ab und an zu belohnen ist drin.
Sport sollte man nicht direkt nach der Geburt machen. Experten raten dazu mindestens 10 Wochen zu warten bis man letztlich mit dem Sport beginnt. Denn der Körper muss sich zunächst von den Strapazen der Geburt erholen und brauch Ruhe. Danach kann man mit leichten Übungen anfangen – auf gar keinen Fall von 0 auf 100 gehen.