Weihnachtsspeck loswerden – jetzt im Januar abnehmen

Grundlegend gilt: Den klassischen Weihnachtsspeck gibt es nicht. Grundlegend ist man entweder etwas zu dick oder eben nicht. Zwar haben viele Menschen immer das Gefühl, dass sie nach Weihnachten etwas mehr auf den Rippen haben – das stimmt nicht wirklich. Dennoch gibt es einige wichtigen Punkte was man beachten muss – wenn man nicht direkt wieder einiges auf den Rippen haben will. Doch welche Tipps gibt es um auch das ganze Jahr über etwas weniger auf den Rippen anzusammeln?

Eine einfache Regel ist, dass man Mahlzeiten zusammenlegt. Vor allem an den Feiertagen hilft das gut. So kann man beispielsweise das Mittagessen ausfallen lassen, wenn man gemütlich „bruncht“ – so spart man auch ganz ohne Diäten ein paar Kalorien über die Feiertage. Viele Diäten erlauben Süßigkeiten – oft bis 200 kcal. Die hat man aber schon mit beispielsweise drei ganzen Dominosteinen erreicht. Eine gute Idee ist es beispielsweise eine Vielzahl der geschenkten Süßigkeiten einfach weiter zu verschenken – nicht die schönste Art – aber so kann man etwas Kalorien sparen.

Ein Trick ist auch Lebensmittel zu essen, die länger sättigen. Vor allem eiweißhaltige Lebensmittel machen länger satt. Achten Sie darauf und essen Sie lieber mal einen Fisch als Fleisch oder ein fettarmes Huhn anstatt der fetten Ente. Auch Gemüse und Obst sollte man nicht unterschätzen bei der besten Diät. Essen sollte man zu jeder Mahlzeit viel Grünzeug – übrigens auch beim Nachttisch – lieber einen Obstsalat als ein Tiramisu.

Auch bei Essen in Gesellschaft sollte man sich nicht herumkommandieren lassen. Falls Sie wiederholt nachgeschöpft bekommen lehnen sie bestimmt ab. Falls es nicht passt eben auch mit einem netten Satz wie „Ich passe lieber, sonst passt das Dessert nicht mehr hinein“. Die hochgelobten Crash-Diäten im Januar helfen zwar dabei kurzfristig abzunehmen – aber der Jojo-Effekt taucht dort definitiv immer wieder auf.

Macht man eine Diät ist es auch wichtig, dass man sich Ziele setzt. Eine Diät ohne Motivation und ohne Ziele funktioniert einfach definitiv nicht. So sollte man in kurzfristigen Etappen denken. Beispielsweise: Was will ich in den nächsten 12 Wochen erreichen? Oft ist es vor allem wichtig den eigenen Stoffwechsel auf Trab zu bringen. So kann der Körper auch in Ruhephase Energie verbrennen. Muskeln sind gut darin – so verbrennt ein Kilogramm Muskelmasse pro Tag 75 kcal – ein Kilogramm Fett dagegen nur etwa 4 kcal.

Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Vor allem echte Bewegungsmuffel können allein mit Alltagsbewegungen viel erreichen: helfen Sie beim Umzug, Hacken Sie Ihr Holz selbst, Wechseln Sie die Reifen selbst und so weiter. Bei den Zielen ist wichtig: Man sollte sich natürlich nur erreichbare Ziele setzten – denn man ständig an seinen Zielen vorbei arbeitet dann hat man irgendwann auch keine Lust mehr darauf.

Was lernen wir? Auch nach Weihnachten kann man abnehmen!